Você está se motivando errado para perder peso (e eu vou te explicar por quê)

Você já se perguntou por que algumas pessoas conseguem manter mudanças de hábitos por mais tempo, enquanto outras desistem rapidamente? A ciência nos mostra que a resposta está no tipo de motivação que utilizamos.

Quando falamos sobre perda de peso, existe um grande sabotador que muitas vezes passa despercebido: a dependência exclusiva dos números da balança. Esta é uma forma de motivação extrínseca - aquela que depende de fatores externos, como resultados imediatos ou aprovação de outros.

O Problema da Balança como Único Indicador (a motivação extrínseca

Imagine acordar toda manhã e deixar que um número defina como você se sente sobre si mesma. Quando o número não diminui conforme esperado, a frustração surge, e com ela, a vontade de desistir. Esta dependência cria um ciclo instável, onde sua motivação oscila constantemente baseada em fatores que nem sempre estão sob seu controle direto.

Descobrindo sua Motivação Intrínseca

A motivação intrínseca na perda de peso está conectada ao prazer e satisfação que você sente ao cuidar genuinamente de si mesma. É o orgulho de escolher uma caminhada ao invés do sofá depois de um dia cansativo. É a sensação de bem-estar ao nutrir seu corpo com alimentos que te fazem sentir com mais energia.

Pense nestes momentos: quando você prepara uma refeição colorida e saborosa, quando consegue dormir suas 8 horas, quando planeja sua semana incluindo atividades que te dão prazer. Estes comportamentos geram satisfação independentemente do que a balança mostra no dia seguinte.

Construindo uma Base Sólida

Embora o feedback positivo - como elogios ou resultados na balança - possa ser importante para nossa autoconfiança, pesquisas demonstram que quando dependemos exclusivamente de recompensas externas, nossa motivação natural pode ser comprometida.

A combinação ideal é: motivação intrínseca fortalecida por feedback positivo ocasional. Isso significa celebrar o processo, reconhecer seus esforços diários e, sim, também comemorar quando os resultados externos aparecem - mas sem torná-los o centro de tudo.

Sua jornada é única, e cada pequeno ato de autocuidado merece ser reconhecido. Quando você se conecta com o prazer genuíno de cuidar de si mesma, a motivação se torna mais duradoura e resiliente.