Como uma boa noite de sono pode ajudar no emagrecimento

Responda as perguntas a seguir com sinceridade:

• Você procrastina para ir para cama?

• Você fica mexendo no celular ou assistindo TV até tarde antes de dormir?

• Você acorda super tarde no fim de semana para “se recuperar” do cansaço da semana?

• Você sempre acorda cansado e fica clicando no soneca para dormir mais um pouco?

Se você respondeu sim para algumas das perguntas acima é possível que você não tenha uma boa noite de sono.

O sono de má qualidade é um dos principais obstáculos no processo de emagrecimento. Muitas pessoas se concentram tanto na alimentação e nos exercícios que negligenciam a importância do descanso adequado.

Quando o sono não é reparador, é comum consumir mais calorias do que o necessário. privação do sono afeta negativamente a adesão à dieta. Uma única noite de sono insuficiente já altera os níveis de grelina e leptina, hormônios responsáveis pela regulação da fome e saciedade.

Além disso, uma noite de sono inadequada aumenta a frequência de comportamentos alimentares hedônicos (o comer emocional), e a preferência por alimentos ricos em carboidratos.

O sono ruim não afeta apenas nosso comportamento alimentar, mas também nosso metabolismo.

Um estudo observou que a redução do sono em mulheres alterou a troca respiratória, resultando em uma menor oxidação de gordura e maior dificuldade em regular os níveis de açúcar no sangue.

A higiene do sono é uma parte essencial do processo de emagrecimento.

Então vou te dar algumas dicas:

• Durma no mínimo 7 horas por noite.

• Durma e acorde sempre nos mesmos horários.

• Se exponha a luz natural no período da manhã.

• Faça atividade física (preferencialmente de manhã).

• Não faça outras atividades em cima da cama, como ficar no celular ou assistir TV.

• Evite cafeína após às 15h.

• Ao anoitecer vá diminuindo as luzes, evite luz branca.

Então cuide do seu sono, ele é essencial para o bom funcionamento do seu corpo!