Por que é difícil emagrecer?

No senso comum as pessoas acreditam que "emagrecer é só fechar a boca e fazer exercícios físicos", só que não é bem assim...

Emagrecer é difícil porque é uma consequência de vários comportamentos a longo prazo.

Entre estes comportamentos, inclui desenvolver novas habilidades.

Como assim?

Você se comportou durante toda a sua vida de uma determinada forma, portanto, para emagrecer e manter esse peso, é necessário que você aprenda uma nova forma de se comportar.

Envolve habilidades como por exemplo:

• Planejamento e autocontrole

Vivemos em um ambiente obesogênico, isso significa que o nosso ambiente facilita uma maior ingestão calórica e o acesso a alimentos com alta densidade energética. Em outras palavras, é muito mais fácil pedir uma comida no IFood ou comer comida congelada do que cozinhar alimentos in natura.

Portanto, desenvolver um repertório de organização é essencial, assim, você não cai na "tentação" de comer aquilo que é mais fácil.

• Habilidades emocionais

É impossível evitar o estresse na nossa rotina, e é nesse aspecto que a maioria das pessoas erram. Esperar "as coisas estarem mais calmas" ou "um momento melhor" para mudar os hábitos é um grande erro. O estresse é inevitável no nosso dia a dia, aprender a lidar com ele sem a comida é essencial.

• Assertividade

A comida muitas vezes está associada a socialização, portanto, em alguns contextos as pessoas ficam incomodadas ou desconfortáveis quando você recusa comida. No processo de emagrecimento (e para manter o peso) você terá que fazer algumas escolhas e desenvolver a habilidade de ser firme nesta escolha.

• Ouvir o seu corpo

O ganho de peso muitas vezes está associado a dificuldade de identificar os sinais de fome e saciedade. Isso porque se confunde a fome emocional com a fome fisiológica. Além disso, a pessoa pode comer até se sentir empanturrada, não sabendo reconhecer a saciedade ou satisfação antes de se sentir mal.

É importante lembrar que o peso sofre uma influência da nossa parte biológica e genética.

Algumas pessoas tem uma maior tendência a ganhar peso. Além disso, estar a um longo período de tempo acima do peso e histórico de dietas (efeito sanfona) dificulta o emagrecimento.

Outro fator é que após uma perda significativa de peso o corpo entra em alerta. Ele não quer perder peso! Então, a tendência é o aumento da fome.

Controlar a comida é muito mais complicado quando se está com fome.

Se você tem o desejo de perder peso, converse com um médico para receber as melhores orientações para o seu caso. Nunca faça mudanças drásticas ou restrições alimentares sem a ajuda de um profissional da saúde.